总觉得伴侣是个没长大的小孩，虽说可爱，但是小孩，毕竟也会导致幼稚和肤浅，会因为一个没头没脑的视频，就“怒转”，一个未经证实的消息，就担心得不得了。
我看到这个还没有长大的内在小孩，但说了没用。
于是我发起邀请：我们一起共读《与自己和解：治愈你内心的小孩》，每天一起分享，产生了一些有深度，很有效果的谈话。
或许对你理解自己，处理中年的伴侣关系，会有帮助。
1.关于正念觉察的两个比喻
一行禅师给我们两个比喻，一个是心里的房子的比喻，一个是内心小孩的比喻。
说的是在我们内在有一个房子，是我们的意识，房子的地下，是我们的潜意识（佛教叫藏识），地下有各种情绪的种子，当我们看到，听到，想到某些事情，触及到某颗种子，它就会被唤醒，进入到大厅，影响着我们的意识，焕发出相应的情感和思维模式，例如当我们通过网络，看到不公平的事情，我们的愤怒种子就会生起来，产生愤怒的情绪，继而产生攻击，防卫，甚至“怒转”的行为。
AI生成图《内心的客厅》
而在这个地下室，也有一个叫做正念的种子，它的焦点，总是在当下的。
它生起时，它跟当下的呼吸，行走，当下手边的事有关，如果它和其他种子都在大厅里升起，它就会像一个大哥哥一样，照顾其他的种子弟弟，聆听它们，拥抱它们，安抚他们，让它们再次回到地下。
每一次回去，都会变得更加柔软，这就是心灵的“血液循环”，心灵的按摩。
在我们的内心，有一个内在的小孩，他是我们过去受伤的经历，我们的软弱，痛苦，偏见，而阻碍了他，没有能够跟我们的意识和身体，一起成长。
我们因为不喜欢这种种受伤的经历，所以会把他藏起来，不让他在我们的大厅里存在，所以他缺少成长的场所，可是他却一直都存在着，需要我们的关注和照顾。
小孩说：“我在这里，我在这里，你不能避开我，你不能逃离我。”我们将小孩遣送到内在深处，并尽量与他保持距离，希望借此停止我们的痛苦。
而当我们去照顾它时，我们可以说：
你可以用爱的语言直接跟小孩说：“过去，我远离你，令你孤单；现在，我感到抱歉，我要拥抱你。”你也可以说：“亲爱的，我为你而在此。我会好好照顾你。我知道你受了很多苦。我一直很忙，因而忽略了你，现在我懂得了，应回到你的身边。”
听到这里，你或许会觉察到，这就是拟人版的“内心的房子”的比喻，我们和内在小孩的关系，就像正念和其他种子之间的关系呀。
2.实践正念的觉察练习
我和伴侣一起，了解完了以上的内容，我们就开始聊天，接下来，我将以第一人称的方式，讲述我们的谈话。
我认为：这是一个非常美好的中年伴侣的对话。
你最近经常到了11点，还在忙这忙那，不是深夜搞卫生，就是准备诉讼材料，或是刷手机，每晚的读书、聊天时间，常常会被挤到12点，我劝你早睡，甚至哀求你：
虽然答应了，但是把手头的活忙完了，也到了11点半，我于是独自去客房睡了。
我心里五味杂陈，还好我有写作的习惯，我把自己的感受一一列举，背后的想法也挖掘了下来。
刚才和你做了分享，就是一个觉察，拥抱的实践：
让正念的种子，进入我们内心的客厅，去观察和拥抱其他的种子：在这件事情上，我的内心有愤怒的种子，抱怨的种子，失望的种子，绝望的种子，担忧的种子，不甘的种子，决绝的种子，坚定的种子，勇敢的种子，耐心的种子。
我在描述它们，理解它们，表达它们，看顾它们。
它们都是我的一部分，它们的存在，昭示着我的独特的心智模式，呈现出我对于我身边的人的反应，我的情感和我的理性。
这是一个很好的沟通方式，彼此看见，彼此建造。
我很高兴，我们今天也开始聊你和你父亲的关系。
我们聊到：你是从什么时候开始觉得你爸爸这个人有问题的？
或者说你从什么时候开始不再觉得你父亲是一个非常权威，非常让你崇拜，他说的话都是对的，他做的选择都是对的，你从什么时候开始离开这种幻觉？
你觉得他的什么性格或者问题，影响了你，导致你在社会上碰了南墙？
你说：家庭对自己的影响，像是一个罐子，把我们保护在里面，也让我们看不到外面的世界。
又像一个由父母掌舵的船，我们习惯了做乘客，但是有一天我们自己要掌舵时，以为缺乏锻炼和经验，我们的小船会左右摇摆。
生活中的很多重大决策，比如选择什么样的伴侣，是否要小孩，这些“风浪”，让我们举棋不定，犹豫拖拉。
你说这是一个很好的问题，能够帮助我们梳理，我们如何受到家庭的影响，然后在这些具体的限制上，再次思考，原生家庭这罐子上的裂缝，让我们看到外面的光，产生了“不要关住我，我要出去”的念头。
而这个念头，最终帮我们，成为了我们生命的掌舵人。
或许“他没有朋友，不是真的”
于是我们开始回忆，关于我们对于父亲的“不满”，那些罐子让我们不舒服的地方，那些我们意识到罐子并不能保护我们，反而妨碍我们的地方。
“我突然发现，过去我觉得他没有朋友，肯定是因为他不懂社交规则，性格有问题，所以没有朋友，但现在看来，也不是说他这个人没有朋友，在大学的时候也是有朋友的，只是进入家庭之后就好像没朋友了。
我也在想是不是我也会进入这种状态：一旦进入家庭之后，在自己的家庭的小世界里面，家人就满足了他的心理需求，他就不需要朋友了“。
我觉得这是你开始理解父亲的一个进步，真好。
哈喽，我是熊子峰，38岁程序员，正在结合AI写作进行自我成长，穿越程序员的中年危机，这是第 155 篇日更文章。
天气经济双寒潮-38岁中年程序员瑟瑟发抖
Llama-3告诉你：为什么中年人想要变得“厉害”
变得厉害的思维模式01 - 成长型思维模式
让你变得厉害的思维模式02 - 批判性思维
让你变得厉害的思维模式03 - 系统思维
让你变得厉害的思维模式04 - 元认知思维
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人到中年，市场不景气，工作不安稳，家里事又多，我们容易焦虑，迷茫，无聊，混沌，恐惧，甚至抑郁。
去年年末，我开始每天写点东西，摸索各种AI工具，探索AI如何帮助我们离开中年危机，早起运动，阅读，每周复盘，生活逐渐好了起来。
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