充足的睡眠是抗衰的秘笈，是活到150岁的重要方法。
我要用一个月的时间，改善自己的睡眠！
本周是睡眠月的第一周，这是个人健康建设道路上，首次发起的"健康主题周"概念。
每一周，我都会回顾一下自己在健康状况
在睡眠，运动，饮食，情绪方面有那些拉跨的地方，是什么原因，如何改进。
连续60次复盘，我的健康目标不时在变化：
有积极的："我要增肌“，"比同龄人年轻5岁“，"闪闪发光的40岁"，
也有接纳的：""健康就可以”，"一周一次，肌肉不流失就不错了“
更有记录"失败"的："本周没有运动，晚睡三天“，"没有合适的衣服，所以没有运动"
不管怎样，复盘时对自己绝对的诚实，忠实的记录，接纳任何状态下的健康状况，鼓励，解决问题，持续改进。
自从我从硅谷大佬那里得到"人可以活到150岁“的信息，我跟自己说：
"我要健康活到150岁"
围绕这个目标，我开始升级自己的健康计划。
为了活到150岁，我去了解过抗衰补剂，Nad+。
经过一段时间的了解，我发现我自己的作息习惯，还存在改进的空间，还不到每个月投资1000多去吃抗衰补剂的时候。
我每天规律的早起，运动，写作，阅读。
早冥读写跑这个穷人逆袭的五件套，冥想我没有做，更重要的短板是：
我的睡眠的时间是不够的。
我要改善自己的睡眠，首要的就是建立好睡眠的标准。
所以我买了手环，睡觉也戴着，监测自己的睡眠数据。
经过几天的观察，我发现自己的睡眠不足，会导致我严重依赖午休来补觉，一次午休缺了，下午就好像病了一样，没精打采，不时心跳加速，蔫蔫的。
所以这一周，我特别的关注自己的睡眠时长。
目前每天的睡眠时长保障到7小时+午睡25分钟。
10点半左右上床，躺下的时间往后算7小时，动态调整闹钟，而不要求一定是5点半起床。
如果实在是12点才睡，那就取消早晨的日更写作，起来直接去运动。下午或者晚上再写文章。
经过这一周带着手环的睡眠监控，调整实践，睡眠更充足，睡法更灵活，补上了我的睡眠制度的短板。
睡眠周的第一周，我启动了睡眠的数据监测，增加了睡眠的时长，修改了睡觉规则。
接下来的几周，要提高睡眠的质量。
1.增加窗帘的遮光性，创造更黑的睡眠环境；
2.用薄的被子做一个睡眠抱枕，增加侧睡的安全感和舒适性。
3.制定睡眠前后的流程，包括按摩拉伸的方法，光线的调整，喝水的时间等等。
提高自己的睡眠质量，离健康人类，活到150岁，又更近一步了。
这样的主题健康月，能够让我聚焦去改善生活当中的某个健康习惯。
真是一个不错的"发明"。
总结一下，改善睡眠的几个方面：
1.控制光线，用卧室的光线强度，来开关自己的睡眠；
2.保证7-8小时睡眠；
3.建立睡前睡后的固定流程；
4.追踪睡眠数据：时长，深度睡眠比例；
5.调整心态：对睡眠保持探索心态和灵活性。
对于睡眠，你有什么困难和改善计划呢?
哈喽，我是熊子峰，39岁程序员，正在结合AI写作进行自我成长，穿越程序员的中年危机。
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