睡前 SOP
21:40 闹钟响 → 睡裤上身
每一步带触发点
1
21:40 闹钟响
吃一颗甘氨酸镁
设个闹钟提醒自己。然后去洗澡。
2
洗完澡
穿睡裤
空调冷，腿光着就是体温失控。睡裤是物理解决。
3
上床后
睡前拉伸 10 分钟
腰背深层肌肉绷了一天。它需要被告诉"该停了"。
4
睡裤上身的那一刻
不再激烈讨论
穿睡裤就是这一天的句号。对人聊、脑子里转，都停。